导读： 生活离不开“柴米油盐”，我们平时做菜大多用花生油、玉米油等，但ω-3脂肪酸含量比较低，而亚麻籽油中ω-3脂肪酸含量较高，受到了越来越多人的青睐。青稞米蔬菜粥材 料：青稞米100g，南瓜90g，紫薯90g，盐适量，亚麻籽油适量，生菜叶适量...

生活离不开“柴米油盐”，我们平时做菜大多用花生油、玉米油等，但ω-3脂肪酸含量比较低，而亚麻籽油中ω-3脂肪酸含量较高，受到了越来越多人的青睐。青稞米蔬菜粥材 料：青稞米100g，南瓜90g，紫薯90g，盐适量，亚麻籽油适量，生菜叶适量

步 骤：1、青稞米淘洗干净，最好提前泡一下2、紫薯南瓜去皮去瓤洗净，切菱形块3、煎烤锅加入适量的水，调制最高温度将水烧开

4、水开后加入淘洗干净的青稞米，再烧开温度调至低温，时间设置20分钟5、大约煮10分钟左右，青稞米基本熟了加入紫薯和南瓜，继续煮10分钟6、生菜叶切碎